Nivo 3

Balk nivo 3

• Ophurken (+ 0.3) op de kast kwart draai maken en schredestand maken op de balk. (evt vanaf verhoging op de balk stappen en dan schredestand maken op de balk)
• Lopen tot het midden, kwart draai, spreidstand 3 sec met armen zijwaarts, been aansluiten en kwart draai terug en schredestand.
• Inhurken en balk aantikken
• Op je tenen naar het eind.
• Streksprong af

Brug nivo 3:

• Borstwaarstom met 1 been ( + 0.3) (evt opsteunen)
• voorover koprol
• blijven hangen met de knieën hoog
• ondersprong met 1 of 2 benen

Mat nivo 3:

• koprol streksprong, koprol tot stand
• zweefstand 5 tellen
• 3 pasjes op de tenen armen hoog, wisselsprong
• handstand met beenwissel of een radslag

Sprong nivo 3:

• spreidsprong over de bok of
• streksprong op de dikke mat mbv plank, koprol op de dikke mat

sprong met plank: uitgangswaarde 10.0

sprong met trampoline: uitgangswaarde 9.5

Nivo 2

Balk nivo 2:

• op balk ophurken, draaien en schredestand maken ( + 0.3) of ophurken op de kast, kwart draai maken en op de balk stappen en een  schredestand op de balk maken.
• Versneld op je tenen met je armen hoog naar het midden van de balk.
• Zweefstand 5 sec en knieheffen (tot attitudehouding) tot het eind.
• Halve draai op 2 benen met armen hoog
• Versneld op je tenen met je armen hoog naar het midden van de balk.
• Hurkzit halve draai en schredestand
• Streksprong, paar stapjes naar het einde van de balk.
• Arabier af of hurksprong af (- 0.3)

Brug nivo 2:

• zwaaien aan de hoge legger, bij de 2^e keer achter afspringen. (zonder zwaaien mag ook – 0.3)
• Streksprong halve draai.
• Borstwaartsom 2 benen (+ 0.3). (evt 1 been)
• Buikdraai.
• Tegenspreidzolen ondersprong. (+ 0.3) of (evt 2 benige “gewone” ondersprong)

Mat nivo 2:

• met afzet van 2 benen radslag, aansluitpassen zijwaarts tot stand.
• Wisselopsprong
• Vluchtige handstand met terugkomen tot schredestand ( of een handstand doorrol + 0.3)
• Paar pasjes, halve draai omspringen
• Koprol voorover, een koprol met vluchtige strekken en buigen van de knieën tot stand.
• Sissone (achterste been boven de mat) tot stand, streksprong halve draai tot stand.

Sprong nivo 2

Zweefrol op verhoogd vlak en streksprong af

Of

Hurksprong over de bok

Nivo 1

Balk nivo 1:

• op balk ophurken of doorhurken tot gestrekte ruglingse zit op de balk van 2 sec (+ 0.3), en met een kwart draai komen tot schredestand op de balk.
• 2 aansluitpassen links/rechts met tegengestelde arm voor.
• Zweefstand 5 sec en knieheffen (attitudehouding) tot het eind.
• Halve draai op 2 benen met armen hoog
• Sisonne, met achterste been boven de balk, 2 stapjes en versneld op de tenen tot het midden van de balk.
• Halve draai op 1 been (voet op de knie) en schredestand
• Wisselsprong meteen gevolgd door een streksprong, versneld op de tenen tot bijna het einde van de balk.
• Arabier af of overslag af. (overslag + 0.3)

Brug nivo 1:

• zwaaien aan de hoge legger, bij de 2^e achterzwaai neerspringen tot stand
• streksprong halve draai
• borst-waarst-om met 2 benen
• buikdraai en neerspringen tot stand
• spreidzolenondersprong of ophurken op de lage ligger en neerspringen tot stand. (+ 0.3)

Mat nivo 1:

• Aanloop, voorhup en arabier met streksprong/kaats (+0.3) of voorhup met afzet van 2 benen radslag gevolgd door enkele aansluit pasjes zijwaarts tot stand.
• Vluchtige handstand en doorrollen tot hurkzit of stutrol tot handstand (+0.3)
• Rol voor over zonder handen en streksprong met 1/2 draai.
• 1 of 2 aansluitpasjes kattensprong en sisonne, achterste   been vrij boven de mat, been bijplaatsen tot stand gevolgd door streksprong met 1/2 draai.
• koprol achterover.
  
  

Sprong nivo 1:

Verhoogd vlak: handstand platval (of overslag met een halve draai in de aanzweef fase tot buikligging.)

Of

Kast met minitramp: handstandoverslag (of verhoogd vlak met minitramp en een overslag met een halve draai in de aanzweef fase tot buikligging.)

Trampo: uitgangswaarde 9.5

Plank: uitgangswaarde 10.0

12 jaar en ouder springt hele kast en verhoogd vlak met 3 dikke matten.

Jonger dan 12 jaar mag een deel onder de kast vandaan en verhoogd vlak met 2 dikke matten.